افزایش وزن – 5توصیه که برای افزایش وزن به شما خیلی کمک میکند

افزایش وزن-روش های افزایش وزن-اضافه وزن بدون چربی

افزایش وزن-روش های افزایش وزن-اضافه وزن بدون چربی​

اگر فکر میکنید لاغرید و همیشه به دنبال بهترین روش برای افزایش وزن طبیعی و افزایش وزن بدون چربی هستید , باید بدانید که تنها نیستید و خیلی از افراد دیگر هم هستند که به دنبال این روش میگردند . زیرا درصد بیشتر افرادی که لاغر هستند بزرگترین دغدغه شان افزایش وزن است.اگر شما فکر میکنید که افزایش وزن برای کسانی که لاغر هستند آسان تر از کاهش وزن برای افراد چاق است شما سخت در اشتباهید.در ادامه به چند توصیه و پیشنهاد برای افزایش وزن طبیعی میپردازیم…

افزایش وزن در بدن یک فرد چگونه اتفاق می افتد؟

بدن انسان به ازای هر یک کیلوگرم از وزنی که دارد روزانه 30 کالری نیاز دارد تا مقدار سوخت مورد نیاز برای یک بدن طبیعی تامین شود. اگر این میزان کالری یکسان باشد و ثابت بماند وزن بدن ما ثابت میماند اما اگر بیشتر از 30 کالری مصرف کنید 100درصد غذا های اضافی به چربی  تبدیل میشوند.اگر هم روزانه کمتر از 30 کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن خود استفاده کنید بدن برای تامین انرژی خود به سوزاندن بافت های خود اقدام میکند و شما لاغر میشوید.کربوهیدرات نقش بسیار مهمی در افزایش وزن دارند.

کربوهیدرات ها شامل:

  1. ذرت و سیب زمینی
  2. سبزیجات
  3. غلات 
  4. حبوبات
  5. آجیل ها
  6. نان ها 
افزایش وزن-روش های افزایش وزن-اضافه وزن بدون چربی​

روش های سالم برای افزایش وزن

1-تنهایی غذا نخورید

تنها غذا خوردن میتواند حس بدی به آدم ها بدهد.چون تنهایی باعث میشود شما تند تند غذا را بخورید و با کسی حرف نزنید و تلاش میکنید که سریع غذای خود را تموم کنید ، پس غذا را تنهایی نخورید و هرچند وقت یک بار نوع پخت غذاها راعوض کنید تا غذا برای شما یکنواخت نباشد.در صورت امکان وعده های غذایی خود را با خانوادتون صرف کنید تا اشتهایتان بیشتر شود. 

2-غذای سرشار از کالری میل کنید

غذا هایی را بخورید که حجم کم  ولی میزان کالری زیادی داشته باشند.برای مثال بلغور را به جای اینکه در اب بپزید در شیر بپزید.به سوپ های خود شیر خشک و روغن زیتون اضافه کنید.در میان وعده ها به جای اینکه از میوه های معمولی استفاده کنید از میوه های خشک استفاده کنید و در بین وعده های خود از آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

افزایش وزن-روش های افزایش وزن-اضافه وزن بدون چربی​

روش های خانگی افزایش وزن

1-موز

موز یک تقویت کننده‌ی بسیار قوی است وکالریِ بسیار زیادی دارد .شما باید این میوه را در میان وعده مصرف کنید تا وزن خود را افزایش دهید .

مثال : بعد از صبحانه یک موز بخورید و بعد از آن یک لیوان شیر گرم بنوشید.

2-کره ی بادام زمینی

اگر خیلی تلاش میکنید تا میزان زیادی به وزن خود اضافه کنید,پس یک قاشق چایخوری از این کره ی خیلی خوشمزه را روی نان بمالید و بخورید.شما میتوانید ساندویچ کره ی بادام زمینی را تهیه کنید و  استفاده کنید.

3-ورزش

ورزش منظم یکی از مفید و موثر ترین روش ها برای افزایش وزن است زیرا شما با ورزش کردن کالری مصرف میکنید و بدن شما انرژی مصرف میکند و شما مدام گرسنتان میشود.پس به باشگاه بروید تا وزن متناسبی داشته باشید.تمرینات ایروبیک را انجام دهید.علاوه بر این پیاده روی و شنا مفید خواهند بود.

پیشنهاد ما به شما

فوراور لایت اولترا پروتئینی دارای دو طعم طبیعی وانیل و شکلات است. دو بار مصرف روزانه فوراِور لایت اولترا که طبق دستور العمل، با شیر فاقد چربى آماده مى شود، صد درصد ویتامین ها و مواد معدنى و مغذى مورد نیاز مصرف روزانه هر فرد را تامین مى کند

  • 17g پروتئین خالص در هر پیمانه

3 دیدگاه دربارهٔ «افزایش وزن – 5توصیه که برای افزایش وزن به شما خیلی کمک میکند»

  1. بازتاب: با این 5 روش خیلی راحت اشتهای خود را کاهش بدید - فور اور شاپ همراه سلامتی شما

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

There are no products
لیست علاقمندی‌ها 0