ویتامینb12-روش های افزایش ویتامینB12-مکمل ویتامینB12

ویتامینb12-روش های افزایش ویتامینB12-مکمل ویتامینB12

ویتامینB12چیست؟

ویتامینB12یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که حتما باید به بدن  برسد و برای حیات موجودات ضروری است.این ویتامین برای خون سازی و عملکرد سیستم عصبی بسیار مفید است.ویتامینB12 یک ویتامین محلول در اب است و یعنی این ویتامین میتواند در اب حل شود و با جریان خون حرکت کند و در سراسر بدن انتقال یابد.بدن انسان این ویتامین را حدود 4 سال میتواند ذخیره کند و مقدار اضافه‌ی ان به وسیله‌ی ادار دفن میشود.

در ادامه علائم کمبود این ویتامین و روش های تامین آن را شرح میدهیم …

علائم کمبود ویتامینB12

کمبود ویتامینB12 زمانی رخ میدهد که بدن مقدار کافی آن را دریافت نکند.اگر مقدار کافی ویتامین b12 به بدن نرسد باعث میشود که سیستم عصبی و مغز اسیب ببینند .بیماری های همچون افسردگی,سر در گمی,خستگی.این نشانه ها دلیل کافی برای تشخیص کمبود ویتامینB12 نیستند.

سایر علائمی که نشان میدهد بدن شما مقدار ویتامینB12 لازم را ندارد:

  1.  بی تعادلی
  2. یبوست
  3. کاهش وزن
  4. بی حسی و سوزن ، سوزن شدن دست و پا
  5. درد در قسمت دهان و زبان
ویتامینb12-روش های افزایش ویتامینB12-مکمل ویتامینB12

روش های افزایش ویتامینB12

1-تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین است .تخم مرغ میتواند نیاز شما به ویتامینB12را تامین میکند واین ویتامین در زرده تخم مرغ پیدا میشود.سفیده ی ان فاقد ویتامینB12است .شما کافی است صبحانه خود را یک تخم مرغ اب پز همراه با سبزیجات و نان میل کنید تا نیاز ویتامین B12 شما تامین شود.

2-جلبک دریایی

دانشمندان طی پژوهشی بیان کردند که جلبک دریایی بنفش سرشار از ویتامینB12 است و همچنین یک گزینه مناسب برای کسانی است که گیاه خوار هستند.برای دریافت مقدار کافی از این ویتامین شما باید روزانه 4 گرم جلبک بنفش را مصرف کنید.

ویتامینb12-روش های افزایش ویتامینB12-مکمل ویتامینB12

3-صبحانه ی غنی شده

شما میتوانید روز خود را با یک غلات صبحانه ی کم شکر شروع کنید.بر چسب روی جعبه را مطالعه کنید اگر حاوی 100 درصد از میزان پیشنهادی ویتامینB12بود,باید در هر وعده تنها 4.2 میکرو گرم ان را مصرف کنید.

4-شیر گاو

لاکتوز در سیستم گوارشی برخی از افراد مشکلات زیادی به بار می اورد,اما افرادی که میتوانند لاکتوز را تحمل کنند,با مصرف آن مواد مغذی بسیاری همچون پروتئین و B12 را دریافت میکنند.هر فنجان شیر حاوی 1.2میکروگرم B12است و نوشیدن دو فنجان شیر به صورت روزانه نیاز شما را در همان روز تامین میکند.شیر را با غلات غنی شده مصرف کنید تا میزان ویتامینB12 آن افزایش یابد.

پیشنهاد ما به شما

ویژگی های منحصر به فرد مکمل  b12 فوراور
  • مصرف همزمان اسید فولیک و ویتامین b12 بصورت همزمان
  • کاملا بی خطر حتی با مصرف دوز بالا
  • تقویت اعصاب و سلامت قلب
  • مکمل ضروری برای گیاه خواران
  • بسیار مفید برای خانم های باردار و جنین
  • کمک شایان به بهبود کم خونی یا آنمی
  • بهبود سطح homocysteine در بدن
ویتامینb12-روش های افزایش ویتامینB12-مکمل ویتامینB12